减脂期点外卖并非只可吃水煮菜或轻食沙拉，合理遴荐雷同不错作念到可口与控脂兼顾。要津在于抑止总热量、平衡养分结构（优质卵白+复合碳水+高纤维蔬菜），并遁藏高油、高糖、高盐的烹调时势和酱料。

保举外卖类型与搭配冷漠

1.沙县小吃类

经典减脂友好遴荐，如卤鸡腿饭或鸭腿饭。点单时戒备：

鸡腿/鸭腿去皮食用，减少脂肪摄入

米饭抑止在1/3到1拳大小

条款多加一份青菜，幸免炸豆干等油炸配菜

一份合理搭配的套餐热量可抑止在500大卡傍边。

2.麻辣烫/冒菜（清汤版）

自主搭配上风彰着，是“可控热量”的代表：

汤底：选清汤、菌菇汤、番茄汤，幸免骨汤（可能含植脂末）

主食：选荞麦面、玉米面、魔芋结、红薯、紫薯等低GI食材

卵白质：鸡胸肉、牛肉片、虾、豆腐、鹌鹑蛋

蔬菜：大肆深色叶菜、菌菇类

禁忌：丸子类、油炸豆腐、方便面、麻酱、辣椒油、花生酱

可备注“净水煮+干拌”，进一步控油控热量。

3.汉堡类（精选款）

并非通盘汉堡齐高热量，部分品牌基础款热量友好：

麦当劳：板烧鸡腿堡（约330大卡）、双层吉士堡（约450大卡）

肯德基：新奥尔良烤鸡腿堡、汁汁嫩牛堡

汉堡王：果木风范烤鸡腿堡、牌号小黄堡（约320大卡）

塔斯汀：板烧凤梨中国汉堡（约425大卡）

点单手段：去酱或少酱、搭配无糖饮品（好意思式/黑咖啡/无糖茶）。

4.蒸煮炖类&家常菜系

烹调时势低脂，养分保留好：

清蒸类：清蒸鲈鱼、鳕鱼、鸡腿（去皮）搭配糙米饭和清炒蔬菜

汤类主食：冬瓜虾仁汤面（配荞麦面）、参鸡汤（去油皮，少喝汤）

烧腊饭：手撕鸡饭、烧鸭腿饭，去皮、少酱、米饭一拳

黄焖鸡米饭：不加茄子、油豆腐，土豆当主食则米饭不吃

5.便利店速食组合

节略又可控，安妥加班或临时加餐：

关东煮（选萝卜、魔芋丝、海带、鸡蛋、豆腐，遁藏丸子）

水煮玉米、茶叶蛋、即食鸡胸肉、无糖酸奶、豆乳

全麦三明治（无沙拉酱）

十串素菜关东煮热量不到200大卡，搭合作理便是一顿低卡餐。

6.特质简餐&别国照顾

口味丰富且可低卡：

赛百味：金枪鱼/照烧鸡排三明治，选全麦面包、多蔬菜、低脂酱（如蜂蜜芥末）

日料：寿司（冷漠4-5个，幸免天妇罗卷）、刺身拼盘、日式冷面（少面多菜）

越南春卷：透明米纸包裹虾仁、蔬菜，蘸料清淡

意大利面：选鲜虾蟹籽面、鸡肉面，少酱或番茄底酱

7.其他高性价比遴荐

兰州牛肉面：面条是干净碳水，不喝汤、加份青菜，热量约500大卡

窑鸡王：半只去皮窑鸡+生菜，热量约280-300大卡，高卵白低脂

紫燕百味鸡：夫妻肺片（去花生）、去皮白切鸡，搭配蔬菜和半份米饭

袁记云饺：鲜虾蟹籽云吞+清汤+芽菜九游体育app娱乐，约500大卡，戒备不选红油